Бессонница и сонливость во время беременности
Сон является важнейшей составляющей нашей жизни. Однако в период беременности этот естественный процесс может стать проблемой…
Врач-терапевт, г. Воронеж
Во втором триместре сон более или менее приходит в норму. Снижается активность прогестерона, повышается количество эстрогенов, и будущей маме уже не так хочется поспать днем, она становится более энергичной.
В этом триместре уже увеличивается животик, растет малыш и матка, поэтому будущей маме уже становится труднее найти для сна удобную позу. Спать на животе уже крайне нежелательно, но на спине еще пока можно, конечно, если при этом у будущей мамы не возникает дискомфортных ощущений (например, головокружения и учащенного сердцебиения). В поиске удобного положения неоценимую помощь оказывают подушки, которые можно подкладывать под любые части тела, главное – чтобы вам было комфортно.
Увеличенная матка в этом триместре уже начинает подпирать диафрагму, и часто будущей маме становится тяжело дышать, возникает ощущение «нехватки воздуха» или «чувство неполного вдоха», особенно если в помещении душно (что бывает в отопительный сезон).
Увеличенная матка также значительно начинает сдавливать и мочевой пузырь, приводя к частым желаниям «бегать» в туалет, а, давление на желудок, приводит к возникновению изжоги. Поэтому, чтобы избежать данных явлений, перед сном необходимо хорошо проветрить комнату или спать с открытым окном (если позволяет погода), не употреблять много жидкости на ночь и не есть соленого, пряного, копченого (чтобы не провоцировать жажду), не переедать перед сном, употреблять легко усвояемую пищу (не менее чем за 2 часа до сна), а при необходимости использовать средства от изжоги (после консультации с врачом).
В ночные часы могут беспокоить судороги в икроножных мышцах, связанные с дефицитом магния в организме будущей мамы (с 20-й недели увеличивается потребность в этом микроэлементе). Такие проявления легко устранить – доктор назначит препарат магния или комплекс витаминов, содержащий данное вещество.
Во втором триместре будущая мама начинает ощущать шевеления ребенка, которые становятся все активнее и активнее и могут причинять ощутимое беспокойство. Если движения малыша мешают спокойно спать, то, возможно, стоит просто поменять позу. Нарушать сон может заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и даже храпу. Это связано с изменением гормонального фона. Поэтому для уменьшения таких проявлений желательно не спать на одном боку (чтобы не было застоя крови и усиления отечности с одной стороны), засыпать в положении полусидя, хорошо проветривать комнату (прохладный воздух несколько суживает сосуды, и отечность уменьшается). Во втором триместре психологическое состояние будущей мамы более стабильно, нежели в первом и последнем триместрах, страхи, тревоги и беспокойство менее выражены, а сны более приятные.
Начиная с третьего триместра, когда живот увеличивается еще больше, положение на спине нередко вызывает дискомфорт – может сильно закружиться голова, участиться сердцебиение и резко увеличиться активность движений плода. Такая реакция объясняется развитием синдрома нижней полой вены. Это крупный сосуд, расположенный между маткой и позвоночником и проходящий справа от него. Когда на поздних сроках беременная женщина лежит на спине или на правом боку, он передавливается тяжелой и большой маткой, что и вызывает описанные дискомфортные изменения. Все эти проявления исчезают практически сразу после того, как будущая мама поменяет положение тела. Во избежание развития этого синдрома в третьем триместре беременности лучше спать на левом боку или на спине, подложив под поясницу с одной стороны маленькую подушку (как бы полубоком) либо специальную подушку для сна и кормления (в форме подковы). В целом, в период ожидания малыша для удобства во время сна хорошо использовать разнообразные подушки. Их можно подкладывать, например, под голову, под поясницу, между ног (это отлично помогает снять напряжение в области таза и поясницы).
Увеличенная матка, сдавливая мочевой пузырь и желудок, приводит к еще более частым мочеиспусканиям и изжоге. Для устранения этих проблем подойдут те же рекомендации, что и для второго триместра.
Будущую маму часто могут беспокоить усиливающиеся боли в спине, мышцах и суставах, вызванные выработкой гормона релаксина – в период беременности синтез этого гормона значительно повышен, так как он вызывает расслабление связок лонного сочленения (место, где соединяются лобковые кости) для лучшего расширения таза и нормального протекания родов. Поэтому перед сном хорошо расслабиться, попросив кого-то из близких сделать легкий массаж шеи, рук, ног, принять теплый душ за 15–20 минут до сна.
Активное шевеление малыша в ночной период может нарушать сон будущей мамы. Если это причиняет беспокойство, то стоит поменять позу. Часто возникает зуд в области живота из-за растяжения кожи, поэтому перед сном, а лучше несколько раз в день (для более устойчивого эффекта) следует пользоваться специальными кремами от растяжек или обычным увлажняющим лосьоном или кремом.
Практически всех будущих мам, особенно ожидающих своего первенца, беспокоят страхи, нервное напряжение, тревожность, не дающие уснуть. Это вполне нормальное состояние перед предстоящими родами. Часто возникают тревожные сны, например, «сны-репетиции» родов. Нервничать из-за них не стоит. Они абсолютно нормальны и отражают лишь опасения будущей мамы (пройдет ли процесс родов благополучно, справится ли она и т.д.). Если такие сны вызывают значительное беспокойство, можно написать свои ощущения на бумаге или поговорить с близким человеком, если это не помогает, возможно, лучше обратиться к психологу.
Если будущая мама, преодолевая сонливость, не позволяет себе спать столько, сколько хочет, то нередко появляются признаки расстройства нервной системы, снижается умственная и физическая работоспособность, нарушается адаптация организма, иммунитет, координация движений, страдает эмоциональный статус, внимание, кроме всего, это также может неблагоприятно влиять и на растущего малыша. При усталости, переутомлении будущей мамы могут создаваться условия, значительно нарушающие жизнедеятельность плода, а при частом их повторении – вредящие его развитию. Так, например, даже обычной дневной усталости достаточно, чтобы вызвать учащение шевелений плода и изменение частоты его сердцебиения. Это значит, что ухудшаются условия дыхания и питания малыша. Если эти изменения выражены слабо, то они не вредны. Но это бывает только в тех случаях, когда малыш развивается нормально и у будущей мамы нет проблем со здоровьем, а утомление выражено незначительно.
Когда мама имеет какое-либо хроническое заболевание или нарушение течение беременности, то изменения состояния плода на фоне усталости могут быть более серьезными. Они могут приводить к преждевременным родам или преждевременному прерыванию беременности (на ранних сроках), фетоплацентарной недостаточности, недоразвитию малыша (гипотрофии), рождению маловесных деток, различным нарушениям в родах и т.д.
