Беременность и запоры: как наладить работу кишечника? 9 советов
Содержание: Натрудности сопорожнением кишечника (или попросту запоры) жалуется70% будущих мам икаждая третья женщина после родов. Попробуем разобраться, как иотзапоров избавиться, ималышу ненавредить.
Что считать запором? Для кого-то итри раза сходить втуалет «по-большому» норма, анерасстройство желудка. Кому-то иодин раз втри дня часто. Итех идругих среди всех жителей Земли примерно поровну около 6%. Так что норма вданном случае понятие условное. Ноесли снаступлением беременности визиты втуалет затягиваются ивсе чаще остаются безрезультатными, несмотря навсе «потуги», если беспокоит неприятное ощущение вживоте, головная боль, бессонница, ухудшение настроения значит, запор все-таки имеет место быть.
Причин уэтой напасти может быть много. Ичисто физиологические: матка растет, сдавливает кишечник, попробуйте нормально поработать втаких стесненных условиях! Игормональные: гормоны беременности снижают перистальтику, расслабляют гладкую мускулатуру, изкоторой состоят стенки желудочно-кишечного тракта. Зачем? Потому что матка икишечник имеют общую иннервацию. Иесли вкишечнике происходит революция (онсокращается, перистальтика сильная), тоиматка начинает испытывать беспокойство. Авовремя вынашивания ребенка это совсем никчему.
Неполноценный рацион
Если будущая мама привыкла налегать намакароны изабывает про существование овощей ифруктов, пусть готовится кпроблемам. Малое содержание растительных волокон впище одна изсамых распространенных причин запоров. Впрочем, овощ овощу рознь: некоторые плоды, например гранаты, груши, айва, черника, обладают именно закрепляющим действием.
Что делать?
Употреблять впищу как можно больше продуктов, содержащих пектины иклетчатку, которая набухает вкишечнике испособствует его опорожнению. Это свекла, морковь, тыква, кабачки, печеные яблоки. Отслеживать, какие продукты хорошо влияют наработу ЖКТ, акакие неочень. Неесть всухомятку. Хороший послабляющий эффект дают кефир ипростокваша, квас, растительные жиры. Изсухофруктов полезнее всего чернослив, его лучше заваривать кипятком инастаивать 1012часов, апотом выпивать пополстакана отвара перед каждым приемом пищи.
Чего неделать?
Избегать грубой клетчатки (бобовых, капусты), откоторой вкишечнике повышается газообразование ивозникают спастичные боли. Непереедать. Отказаться открепкого кофе ичая, какао, рис итворог есть состорожностью. Забыть про сладкие булки измуки высшего сорта, перейти нахлеб сотрубями. Шоколад тоже ограничивать: оннетолько может способствовать развитию аллергии убудущего ребенка, ноипровоцирует запоры уего мамы. Поедая салат изсвеклы, исключите изнего орехи они способны «запереть» накрепко даже вмалых дозах.
Неправильный режим питания
Для кишечника важно ито, что мыедим, икак именно едим тоже. Иногда проблему запоров можно решить, только изменив режим питания.
Что делать?
Питаться дробно, небольшими порциями. Впервую половину беременности можно есть 45 раз вдень, вовторую до7раз вдень. Мясные, рыбные блюда, яйца лучше есть впервую половину дня назавтрак иобед. Молочные ирастительные блюда для второй половины дня. Последний прием пищи должен быть неменее чем за2часа досна.
Чего неделать?
Даже при дробном питании превращать полноценные приемы пищи вперекусы. Каждый «второй завтрак» или «третий полдник» должны быть сбалансированы поколичеству белков, жиров иуглеводов.
Нехватка жидкости
Чтобыто, что изнас выходит, было достаточно мягким ижидким, нужна вода. Если будущая мама сильно ограничена впотреблении жидкости, вода идет насамое нужное накроветворение, нанужды ребенка. Надефекацию еепопросту нехватает: возникает запор.
Что делать?
Иногда достаточно скорректировать свой питьевой режим, чтобы избавиться отзапоров. Вода может быть ипрекрасным «моментальным» средством: достаточно утром, натощак, выпить стакан холодной воды, вкоторой размешана ложка меда.
Чего неделать?
Пытаться восполнить жидкость ворганизме неводой, ачаем, кофе, какао, газированными напитками, мучными ислизистыми супами.
Пассивный образ жизни
Движение жизнь, это аксиома. Ксожалению, будущие мамы часто испытывают желание прилечь иотдохнуть: вI триместре этому способствуют токсикоз исонливость, помере увеличения срока частые недомогания, усиливающаяся усталость, боли вногах. Да, растущий живот носить нелегко. Ностоит помнить, что физическая активность помимо укрепления организма изаряда бодрости также помогает усилить перистальтику кишечника.
Что делать?
Записаться вгруппу лечебной физкультуры для будущих мам. Ненравится заниматься вкоманде? Плавайте вбассейне (только выбирайте такой, где воду обеззараживают нехлорированием, аозонированием). Вовремя прогулки несидите налавочке, аходите, причем часть времени вбыстром темпе. Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна, помогут нетолько легче родить вперспективе, ноибыстрее избавиться отненужного «балласта» вкишечнике вобозримом будущем.
Чего неделать?
Превышать пределы своих возможностей: заниматься силовыми тренировками, опасными видами спорта, поднимать тяжести. Или, наоборот, провести всю беременность, лежа надиване (если подобного, конечно, непрописал доктор вцелях еесохранения).
Стресс иплохое настроение
Современная медицина утверждает, что запоры (вообщеи, вчастности, запоры убеременных) очень часто возникают «нанервной почве». Ничего удивительного: вспомните, как перед экзаменом увас возникала «медвежья болезнь»! Кишечник, конечно, думать ипереживать неумеет, ноочень тесно связан сцентральной нервной системой: умение «ощущать нутром» досталось нам понаследству отпредков, убегающих отхищников. Поэтому психоэмоциональное состояние очень сильно влияет наработу желудочно-кишечного тракта.
Что делать?
Перестать беспокоиться это полезно нетолько для нормализации пищеварения, ноидля общего состояния будущей мамы иеемалыша. Посоветоваться сврачом: если наработе или всемье обстановка нервная, возможно, имеет смысл попить растительные успокоительные. Ноневместо ликвидации «очага беспокойства» (аэто может потребовать смены работы или работы ссемейным психологом), апопутно. Чем спокойнее дышит икрепче спит будущая мама, тем меньше еебеспокоят кишечные проблемы.
Чего неделать?
Переживать поповоду запора больше, чем советует врач. Во-первых, само посебе это состояние малоприятно, приводит кголовной боли, утомляемости, бессоннице, болям тут итак настроение нануле. Зная это, нестоит усугублять проблему: получится замкнутый круг, при хронических запорах характер портится, человек становится мнительным, нервным ижелчным. Во-вторых, решать симптоматически проблему иждать родов: медики заметили, что впослеродовой период женщины реже страдают запорами, потому что ихпсихоэмоциональное состояние быстро изримо улучшается.
Хронические заболевания
Некоторые хронические заболевания, такие как гипотиреоз исахарный диабет, часто поражают сосуды, нервы иклетки кишечника, тем самым снижая его моторную активность. Поэтому одним изихпобочных симптомов является запор (асостояние беременности лишь усугубляет этот процесс).
Что делать?
Строго придерживаться рекомендаций врача: скорее всего, беременность уженщины ссахарным диабетом идругими сложными хроническими заболеваниями ведет специалист именно поданной проблеме (если нет, его надо найти).
Чего неделать?
Заниматься самолечением. Стесняться рассказать доктору о»неловкой проблеме».
Лекарственные препараты
Некоторые лекарства могут вызывать нежелательный эффект ввиде запоров. Будущим мамам, впрочем, врядли доведется попробовать многие изних. Нонадо помнить, что некоторые антациды, препараты железа иантидепрессанты могут вызвать проблемы сдефекацией.
Что делать?
Любую таблетку идаже «травку» нужно принимать только после консультации сврачом. Еслиже без лекарств (например, содержащих железо для профилактики анемии) необойтись, посоветуйтесь сдоктором, как минимизировать ихпобочный эффект.
Чего неделать?
Впорядке самоназначения «прописывать» себе слабительные средства, втом числе инародные. Будущим мамам они категорически нерекомендуются, втом числе ипотому, что некоторые слабительные еще больше провоцируют запор, адругие, наоборот, усиливают перистальтику, которая витоге может привести кпрерыванию беременности.
Неловкость идискомфорт
Одна изнаиболее распространенных причин для трудностей. Судите сами: где-нибудь впоезде или вобщественном туалете «заседать» неочень комфортно. Некоторые люди немогут сходить «по-большому» наработе, вкинотеатре или вдругом общественном месте нунеудобно, людиже вокруг! Если перетерпеть естественный позыв, следующий может возникнуть нескоро.
Что делать?
Вслучае, если предстоит поездка впоезде или пребывание внепривычных условиях, можно посоветоваться сврачом иприхватить ссобой одну изследующих травок: цветы ромашки, листья мяты, семена тмина, укропа. Заваривать ипить ихвпрофилактических целях. Помогает иногда иактивированный уголь.
Чего неделать?
Забыть про существование таких сильнодействующих препаратов, как сульфат магния, карловарская соль, касторовое масло, атакже растительных средств коры крушины, ревеня, листьев сены. Непытаться протужиться через силу: это может спровоцировать преждевременные роды.
Гормоны
Запор убеременных женщин может стать особенно сильным вIIIтриместре. Организм усиленно синтезирует прогестерон, которые угнетает перистальтику, замедляет пищеварительный процесс.
Что делать?
Осуществлять профилактику запоров: пить больше воды, включить врацион свежие овощи, фрукты, налегать напродукты, обладающие послабляющим эффектом (туже свеклу ичернослив), гулять, двигаться. Ждать скорых родов одним изпризнаков того, что «деньЧ» наступил, является расстройство стула, авроддоме кэтому «облегчению» добавится еще иклизма.
Чего неделать?
Несидеть нога наногу. Вообще поменьше сидеть: сидячий образ жизни провоцирует застой ворганах малого таза; как следствие, развивается геморрой, который всвою очередь частенько бывает причиной запоров (идругих малоприятных проблем). Пытаться лечить запор при беременности физиотерапией электрофорезом, электростимуляцией, диадинамическими токами.
Самое главное для будущей мамы нестесняться того, что унее есть «туалетные трудности». Неловкая проблема заставляет скрываться, таиться изаниматься самолечением, аэто вовремя беременности недопустимо. Вконце концов, вынеуникальны: запор вообще принял характер мировой эпидемии, поскольку до50% населения развитых стран страдают отпроблем сдефекацией. Говорят, это потому, что мыслишком хорошо икомфортно живем.
