Болит спина? 3 упражнения для расслабления мышц

Содержание: Предпраздничная беготня непроходит даром. Ивот уже спина, которая давно небеспокоила, вновь болит иваши новогодние планы под угрозой. Можноли быстро снять болезненные явления? Да, считает главный мануальный терапевт России Анатолий Ситель. Всвоей книге Ария для спины онпредлагает простые упражнения для спины впервую очередь нарасслабление.

Что такое гимнастика будущего

Однообразная физическая нагрузка современного человека, практически любой спорт ифизкультура, идаже вошедшие впривычку утренняя зарядка ибег приводят ктяжелым последствиям ивызывают заболевания идеформации позвоночника исуставов. Кпримеру, вместе смышцами живота, рук, ног, которые мыукрепляем при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение иприобретают чрезмерную, порой даже каменистую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника идеформируя его.

Мыубеждены, что гимнастикой будущего умной гимнастикой, исцеляющей человека иподдерживающей его организм встабильно хорошей форме, должно стать воздействие прежде всего наскелетные мышцы. Ивоздействие это должно быть расслабляющим! Именно такую гимнастику мыпредлагаем вам начать осваивать.

Лечебные позы-движения нарасслабление мыщц хороши для профилактики заболеваний позвоночника исуставов, атакже вцелях эффективного оздоровления организма вцелом. Выполняйте предлагаемые упражнения после тренировок, продолжительного физического труда, взавершение вашей обычной утренней гимнастики, иувас невозникнет проблем спозвоночником.

Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины

Поза-движение 1.

Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками заееверхний край (при необходимости встать наскамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть напрямых руках (стопы обязательно касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление надиски икорешки спинномозговых нервов, суставы идругие чувствительные ткани. Оставаться вэтом положении неменее 1минуты, затем отдыхать 10минут. Выполнять позу-движение 23 раза вдень.

Поза-движение 2.

Укрепить перекладину вдверном проеме. Провиснуть наперекладине навытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться ненапрягать шею, плечевой пояс испину, тело должно быть максимально расслабленным.

Скелетные мышцы спины растягиваются под действием веса тела иуменьшают свое напряжение. Продолжительность каждого провисания 13минуты. Позу-движение рекомендуется выполнять несколько раз вдень. После выполнения указанной позы-движения рекомендуется полежать 3060минут.

Поза-движение 3.

Лечебное движение для расслабления мышц спины проводят вположении лежа накушетке наздоровом боку, нижняя рука подложена под голову, нижняя нога слегка согнута вколенном суставе, верхняя нога максимально согнута втазобедренном суставе ипод тупым углом вколенном суставе. Верхней рукой удерживать под коленным суставом свою верхнюю ногу вположении максимального сгибания втазобедренном суставе.

Нафазе вдох втечение 911 секунд давить рукой наподколенную область своей ноги, глаза вниз, кногам. Нафазе выдох втечение 68 секунд расслабление, увеличивать амплитуду сгибания ноги втазобедренном суставе. Лечебное движение повторить 36раз, при каждом повторении повозможности увеличивать амплитуду сгибания ноги втазобедренном суставе.