Как похудеть во время беременности – диета для похудения для беременных

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально.
Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии.

Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности что является нормой?

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей.

При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу как мамочке, так и малышу.

Похудение для беременных не должно быть фанатичным

. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.

Норма прироста массы за всю беременность

, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.

Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то
диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками,

потому что белок – строительный материал человеческого организма.

Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций

: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.

На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо

, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

качество употребляемых продуктов, их разнообразие

, а не их количество;

Не стоит кардинально менять привычный рацион

за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;

Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых

и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;

Возникновение странных желаний в еде

например, захотелось мела или квашеной капусты говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;

Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника

: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

Первый завтрак Второй завтрак Полдник Ужин

– 10%.

через 1,5 – 2 часа
после пробуждения, а ужинать
за 2-3 часа

до наступления сна.

Белки (100 – 120 гр)

, где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);

Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);

Углеводы (350-400гр)

как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.

Вода.

Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных

– это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

Читайте также: 10 самых полезный продуктов во время беременности.

Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендацией. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!