Как похудеть во время беременности – диета для похудения для беременных

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов


Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально.
Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии.

Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности что является нормой?

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей.

  • При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу как мамочке, так и малышу.
  • Похудение для беременных не должно быть фанатичным

  • . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
  • Норма прироста массы за всю беременность

  • , по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
  • Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то
    диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
    Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками,

  • потому что белок – строительный материал человеческого организма.
  • Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций

  • : творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
  • На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо

  • , т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.
  • Как можно худеть беременной?

    Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

    качество употребляемых продуктов, их разнообразие

  • , а не их количество;
  • Не стоит кардинально менять привычный рацион

  • за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
  • Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых

  • и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
  • Возникновение странных желаний в еде

  • например, захотелось мела или квашеной капусты говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
  • Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника

  • : овсянка, перловка, морковь, яблоки.
  • Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

    Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

    Первый завтрак Второй завтрак Полдник Ужин

  • – 10%.
  • через 1,5 – 2 часа
    после пробуждения, а ужинать
    за 2-3 часа

    до наступления сна.

    Белки (100 – 120 гр)

  • , где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
  • Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
  • Углеводы (350-400гр)

  • как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
  • Вода.

  • Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.
  • Табу для беременных

    – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

    Читайте также: 10 самых полезный продуктов во время беременности.

    Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендацией. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!