Беременность: сон за двоих
Беременность – этоволнующий период вжизни каждой женщины. Именно вэто время происходят значительные физиологические изменения. Наблюдаются такие симптомы кактошнота, боли вногах, вялость, ломота втеле, плод начинает толкаться. Вданный период происходят ещеиизменения наэмоциональном уровне (депрессия, беспокойство, возбужденное состояние).
Данные физиологические иэмоциональные изменения могут сказаться ина снеженщины. Поопросу общественного мнения, проведенного вСША в98 году, порядка 78% женщин сообщили, чтовпериод беременности нарушение снапроисходит чаще, чемвдругое время.
месяцы)
Высокий уровень прогестерона, который вырабатывается ворганизме беременной женщины, увеличивает сонливость. Кроме того, женщина чаще просыпается ночью длятого, чтобы сходить втуалет. Вданный период может происходить нарушение сна, что, всвою очередь, будет способствовать появлению сонливости вдневное время суток. Именно впервые тримесяца беременности женщины стремятся спать больше обычного.
месяцы)
Уровень прогестрерона по-прежнему растет, однако, уженетакими темпами. Именно поэтому убеременной женщины нормализуется сон, однако качество снаеще нетакое, какое было добеременности. Растущий плод оказывает ужеменьшее давление намочевой пузырь, всвязи, счем женщине нетребуется такчасто ходить втуалет.
месяцы)
Вэтот период женщины жалуются напроблемы сосном. Оничасто ощущают физический дискомфорт. Изжога иболи вногах являются частыми причинами нарушения сна. Вданный период плод снова оказывает давление намочевой пузырь, всвязи, счем женщина снова чаще ходит втуалет.
Храп исильная сонливость вдневное время суток
Беременные женщины, которые никогда ранее нехрапели, могут начать этоделать всвязи сотеком носовых пазух (в результате чего, затрудняется дыхание). Вслучае, если дыхание сильно затрудняется (недостаточное поступление кислорода), могут возникнуть нетолько проблемы сосном убеременной женщины, нои недостаток кислорода может отрицательно отразится ина самом плоде. Вслучае если убеременной женщины наблюдается громкий храп исильная сонливость вдневное время суток, ейнезамедлительно необходимо обратиться кврачу.
Синдром «усталых ног» инарушение сна
Практически у15% женщин впервый триместр развивается синдром «усталых ног». Подданным синдромом понимается постоянная боль иломота вногах (икрах ибедрах), которая отрицательно сказывается насне женщины. Синдром «усталых ног» проходит сразу жепосле рождения ребенка.
В третьем триместре старайтесь спасть налевом боку длятого, чтобы улучшить приток крови кплоду, почкам иматке. Нерекомендуется лежать долгое время наспине.
Больше пейте втечение дня, однако реже перед сном
Для того чтобы избежать изжоги нерекомендуется кушать острую, жареную икислую (к примеру, цитрусовые фрукты, томаты) пищу.
Не желательно есть шоколад ипродукты, содержащие мяту.
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы оставаться здоровой, улучшить кровообращение иизбежать болей вногах. Естественно, чтонестоит забывать обезопасности ребенка.
Постарайтесь втечение дняесть легкую пищу (к примеру, крекеры), чтопоможет избежать тошноты ив тоже время голода.
