Стресс во время беременности. Инструкция по преодолению


Стресс во время беременности не является редким явлением.

  Стресс во время беременности и депрессия – чувства, характерные для многих женщин, которые беременны.  Зная причины, механизмы и методы борьбы со стрессом,  Вам будет легче его преодолеть, если он наступит.

Беременность очень влияет на эмоциональную жизнь женщины. Ваше тело и Ваши эмоции меняются.  У некоторых эти изменения проходят гладко, а некоторым женщинам они приносят много проблем и неудобств.

Стресс во время беременности

Чувство стресса, как мы уже говорили, не является чем-то особенным и редким. Это чувство испытывают большинство женщин во время беременности. Это нормально испытывать стресс или беспокойство во время беременности, для многих женщин эти чувства возникают и быстро исчезают.  Но если стресса  много, то это может, приводит к проблемам и доставлять серьезные неудобства. Около 15 % женщин могут иметь серьезные последствия из-за чрезмерного стресса. При стрессе у Вас может нарушаться сон, Вас могут преследовать головные боли, потеря аппетита или переедание.

Высокий уровень стресса, продолжающийся длительное время, может вызывать проблемы со здоровьем, например гипертонию (высокое артериальное давление), или болезни сердца. Во время беременности стресс может увеличить шансы на преждевременные роды ( до полных 37 недель гестации и массой тела меньше 2500 грамм) Младенцы, родившееся так рано и с такой массой тела подвергаются повышенному риску со стороны инфекционных агентов.

Какие факторы могут вызывать стресс во время беременности?

Множество разных причин, вызывают стресс у разных женщин,  но есть общие причины, вызывающие стресс во время беременности:

Возможно, Вас постоянно беспокоят симптомы беременности, такие как тошнота и рвота,  запоры, усталость или боли в спине и ногах.

Постоянное изменение уровня Ваших гормонов влечет за собой постоянные перепады настроения,  Вы  становитесь раздражительней, Вам труднее сконцентрировать внимание, тяжелее находить общий язык с ближними. Это также может вызывать стрессоподобные состояния.

Возможно, Вы беспокоитесь о будущих родах, о боли в этом периоде, или как Вы будете воспитывать будущего ребенка.

Если Вы продолжаете работать  или на Вас лежит высокая ответственность. Подумайте, может стоить оставить работу и выйти в отпуск?

У Вас в жизни много разных событий, и иногда они очень непредсказуемы, могут вызывать у Вас состояния стресса и тревоги.

Какие виды стресса могут привести к проблемам во время беременности?

Надо понимать, что стресс – это защитная реакция организма на внешние раздражения. Стресс – это не всегда плохо, ведь благодаря стрессу Вы получаете коктейль эмоций, а это иногда помогает мобилизовать силы,  решить разные проблемы.    Однако серьезные стрессы, увеличивают шансы на осложнения беременности, например преждевременные роды или выкидыш ( выкидыш может произойти вследствие резкого снижения кровотока к матке при выделении большого количества гормонов адреналина и норадреналина, а также глюкокортикостеройдов). Конечно большинство женщин испытавших серьезный стресс или потрясение во время беременности, родили абсолютно здоровых детей. Но Вы должны быть осторожны, если у Вас в жизни присутствуют такие факторы как:

Сильные негативные события в жизни. К ним относятся : развод,  тяжелая болезнь, смерть в семье, потеря работы или дома.

Катастрофические события. Такие вещи как землетрясения, наводнения, ураганы или террористические акты.

Долговременный стресс.  Этот тип стресса может быть связан с финансовыми проблемами,  нарушениями, имеющими серьезнее последствия для здоровья или депрессии.  Депрессия – это состояние, при котором длительно отсутствует настроение, снижаются когнитивные процессы личности и человек выпадает из социума. Также сопровождается отсутствием мотивации и потерей интереса к жизни.

  • Можно ли принимать ванну во время беременности. Самое полное руководство в сети
  • Стресс, связанный напрямую с беременностью. Некоторые женщины, испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу своей беременности. Они постоянно волнуются за здоровье своего будущего ребенка, их беспокоят мысли о том, что они не справятся с обязанностями родителей или им не дают покоя мысли о предстоящих родах. Если Вас беспокоит, то не будет лишним, если Вы поговорите по этому поводу со своим врачом или поделитесь этим со своими родными.

    Симптомы стресса

    Симптомы стресса могут меняться, но вот некоторые более постоянны и распространены:

  • Диспепсические расстройства ( запоры, поносы)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние когда Вы переживаете заново психотравмирующую ситуацию, которая произошла с Вами раньше.  К таким ситуациям могут относиться стихийные бедствия, изнасилование,  убийство, акты террористов или смерть близкого человека.

    Беременных с ПТСР могут иметь серьезные беспокойства,  постоянные воспоминания и переживания  травмирующего события (Флешбэк),  кошмары,  физические реакции ( например увеличение сердечных сокращений или выступания пота при напоминании или воспоминании об этом событии)

    Восемь из ста женщин (8 %) могут иметь посттравматическое стрессовое расстройство во время беременности.

      Женщины, страдающие ПТСР во время беременности,  могут чаще рожать детей с низкой массой тела  и иметь преждевременные роды. Они также чаще, чем другие женщины склонны к вредным привычкам, курению, употреблению алкоголя или наркотиков.  Эти вредные факторы очень отрицательно сказываются на здоровье будущего ребенка.  Если Вы думаете ,что страдаете ПТСР, то Вам стоит немедленно стоит обратится к Вашему врачу или к психотерапевту.

    Управление стрессом

    Как можно снизить влияние стресса во время беременности? Некоторые способы помогающие уменьшить стресс:

    1.   Выясните, какие факторы вызывают у Вас стресс, негативные эмоции и беспокойства. По возможности исключите их или минимизируйте. Например, Вам неудобно стало ездить на работу, или у Вас слишком много обязанностей , с которыми Вы трудно справляетесь. Один из советов, которые мы можем дать, это ведите Ваш Стресс-Дневник. Записывайте туда события или негативные моменты, вызвавшие отрицательные эмоции. Он поможет Вам определить, какие вещи наиболее не дают Вам покоя и  вызывают тревогу.  Старайтесь исключить их.

    2.   Вы должны понимать, что симптомы беременности ( тошнота, рвота, боли в ногах, спине и др.) носят временный характер.  Если Вас это сильно беспокоит, поговорите с Вашим врачом о них.

    3.   Ведите здоровый образ жизни.  Есть здоровую пищу, высыпаться и делать различные физические упражнения  ( после консультации с Вашим врачом).  Упражнения помогут снизить влияние стресса, подготовят Вас к родам и дадут положительный заряд энергии.

    4.   Разнообразьте Вашу жизнь. Займитесь теми вещами, которые приносят или приносили удовольствие в детстве. Запишитесь на плаванье, кстати, оно является отличным антидепрессантом.  Или запишитесь в секцию йоги.

    5.   Чаще гуляйте на свежем воздухе. Один два часа прогулки в солнечный день в зеленом парке не только поднимут Ваше настроение, но и заряд Вас витамином D.

    6.   Старайтесь делать меньше вещей, приносящих Вам дискомфорт.  Распределите по новому Ваши обязанности с Вашими домочадцами. Пусть они возьмут на себя часть Ваших дел.

    7.   Не стесняйтесь обращаться за помощью к Вашим близким.  Также принимайте помощь от людей, когда они это предлагают.  Например, Вам может понадобиться помощь для уборки дома, или Вы хотите, чтобы кто-то составил Вам компанию пройтись по магазинам.

    8.   Заботьтесь о своем физическом и духовном благополучии. Пейте достаточное количество воды, займитесь йогой или медитацией. Не забывайте о массаже. Запишитесь на сеансы релаксирующих  массажей или попросите Вашего партнера, чтобы он делал Вам чаще массаж.

    9.   Отдыхайте. Не будьте самокритичны.  Позволяйте отдыхать себе в те моменты, когда чувствуете усталость.  Беременность дело утомительное,  и важно чтобы  Вы чувствовали себя легкой и отдохнувшей как можно чаще. Побалуйте себя, почитайте захватывающий любовный роман, примите теплую ванну.

    10.   Трудности в финансовом плане могут также негативно влиять на Ваше самочувствие и настроение.  Не беспокойтесь,  ребенок на самом деле не нуждается в очень больших финансовых затратах на ранних стадиях  после рождения. Также узнайте, какие выплаты Вы должны получить после рождения Вашего малыша. Заранее подготовьте  список необходимых вещей для малыша. Помните, что некоторые вещи можно купить  в Second Hand

    11.   Подготавливайтесь к родам. Если  перспектива рождения беспокоит Вас,  постарайтесь взять страх и эмоции под контроль. Поговорите с Вашим врачом о родах, получите профессиональную поддержку, выясните все моменты, которые Вам не дают покоя.

    Стресс во время беременности –  явление частое.

       Чувство стресса и тревоги в небольших количествах не способно нанести вреда Вашему ребенку.  Если же стресс не дает покоя и  нарушает обычный образ жизни, следует не тянуть и обратиться к врачу. Применяя наши легкие рекомендации каждый день, Вы легко и непринужденно будете справлять со стрессом в Вашей повседневной жизни.