Сон и кофеин: кофе как средство от сонливости или ее причина
Содержание:
Кофеин способен сделать вас сильнее, быстрее, умнее ивнимательнее, ноунего есть инедостатки. Унекоторых людей онможет вызвать тяжелые инеприятные психологические эффекты, такие как острая тревога идаже приступы паники. Аотом, что кофеин влияет насон, известно давно. Нополныли наши знания?
Нарушение сна хорошо известный побочный эффект употребления кофеина, ноего проявления сильно варьируют. Некоторые люди могут пить кофе допозднего вечера, затем ложатся испят как младенцы. Другим следует остановиться сразу после полудня, иначе ночью они будут скрежетать зубами, страдая отсердцебиения ибезостановочного потока мыслей. Авот иеще одна загадка кофеина: обычно онзамечательно избавляет нас отсонливости, но… внекоторых случаях онееусиливает. Исследователи, изучающие сон… ябы даже употребила слово виноваты втом, что сообщают неточные сведения окофеине, говорит профессор психологии Эми Вольфсон, автор The Womans Book ofSleep (Книги осне для женщин). Ончасто рекомендуется военным, пилотам, машинистам поездов ит.д. как средство, позволяющее избавиться отсонливости. Некоторые мои коллеги посвятили свою научную деятельность поискам средств борьбы ссонливостью.
Сдругой стороны, унас есть исследователи бессонницы, которые напротяжении десятилетий твердят: Кофеин это ужасно. Выдолжны перестать употреблять его затри-пять часов доотхода косну. Людям, страдающим отбессонницы, они читают лекции покогнитивно-поведенческому лечению, позволяющему держаться подальше откофеина. Так что наше отношение кданному веществу неоднозначно: это своего рода любовь пополам сненавистью, покрайней мере втом, что касается сна.
Дети икофеин
Вольфсон особенно интересует зависимость школьников откофеина исвязь между употреблением этого вещества ипоколением сонных подростков, которых ученые начали тщательно изучать. В2006 году исследователи изМэриленда обнаружили связь между употреблением кофеина подростками, ихпроблемами сосном иощущением усталости поутрам. Когда Вольфсон сколлегой стали изучать употребление кофеина старшеклассниками, они столкнулись саналогичной ситуацией. Ученики изгруппы высокого потребления кофеина те, кто пил кофе, энергетические напитки игазированную воду, сообщили оболее сильной дневной сонливости ижелании повысить энергию спомощью кофеина, чтобы продержаться доконца дня.
Впоисках более юных потребителей кофеина команда исследователей изНебраски опросила 228 родителей иобнаружила, что ихпяти-семилетние дети ежедневно получают около52, авосьми-двенадцатилетние около 109 миллиграммов кофеина ежедневно. Тедети, которые употребляли его больше всего, спали меньшее количество часов. Вольфсон думает, что появление сонных подростков связано сновым поколением энергетических напитков ичто чрезмерное употребление кофеина молодыми людьми часть более широкой проблемы.
Способность кофеина нарушать сон проявляется настолько стабильно, что исследователи используют его, чтобы вызвать бессонницу уздоровых людей. Причем для этого вам ненужна колоссальная доза. Швейцарский ученый Ханс-Петер Ландольт измерял мозговые волны уздоровых людей, принявших утром 200 миллиграммов кофеина (менее трех СДК, тоесть стандартных доз кофеина 1СДК равна чашке эспрессо) спомощью электроэнцефалограммы. Ковремени отхода косну кофеин все еще продолжал действовать. Эффект был незначительным имало нарушал сон, нооннаблюдался.
Влияние этого вещества насон также связано стипом реакции настресс. Ученые выяснили, что кофеин сильнее нарушает дневные ритмы тех людей, которые реагируют бессонницей настресс.
Жаворонкам кофеин непоказан?
Команда ученых изКалифорнии обнаружила еще один фактор, влияющий нато, как кофеин действует насон: хронотип. Этот термин означает, что пики активности разных людей приходятся наразное время суток инас можно условно разделить нажаворонков исов. Висследовании на50студентах, которые без ограничений употребляли кофеин, носили назапястье трекеры физической активности ивели журналы сна, ученые обнаружили, что кофеин чаще нарушает сон улюдей утреннего типа. Выводы изэтого исследования были ограничены характеристикой группы все студенты обычно недосыпают, исреди них относительно небольшой процент жаворонков. Тем неменее эти ученые стали первыми, кто обратил внимание навозможную связь между хронотипом ивлиянием кофеина насон, итем самым показали, что унас имеется обширное поле для дальнейших исследований.
Хотя мызнаем овлиянии кофеина насон, наши данные продолжают оставаться неполными. Вот обзор покофеину идневной сонливости, напечатанный в2008году. Его авторы Тимоти Роес иТомас Рот сообщают, что, вотличие отдругих стимуляторов, кофеин невоздействует нафазу быстрого сна, ауменьшает третью ичетвертую фазы тоесть наш самый спокойный ивосстановительный сон, надолю которого приходится около 20процентов времени. Влияние регулярного употребления кофеина насон ибодрствование значительно недооценивается как врачами, так инаселением вцелом, заключают ученые. Иэто опять возвращает нас квопросу: стоитли использовать кофеин для борьбы сдневной усталостью или лучше обойтись без него ипосмотреть: возможно, отказа отнего будет достаточно, чтобы повысить наши энергетические уровни
